Фото: Ирина Захаркина

Большая перемена

Член клуба Forte Club, Учитель года-2014 Анна Аукштыкальните о том, как стать легче на 45 килограммов
Хороший фотограф — большая редкость. В моей жизни эта фраза приобрела особый, сакральный смысл. Если бы сейчас я встретила того горе-фотографа, который снял меня три года назад с самого жуткого ракурса в моей жизни, я бы его обняла как родного, честное слово!
Анна до похудения
Тогда мой вес приближался к ужасающим 127 кг, а мне все еще казалось, «что я всего-то немножко поправилась». Когда я увидела тот снимок, в голове разом рухнули все сложившиеся за последние годы стройные конструкции отговорок — от широкой кости и конституции до наследственности и неведомых медицине болезней. Я просто увидела себя со стороны. Без прикрас. И пришла в ужас.

Теперь, самостоятельно похудев на 45 кг, без операций и психотерапевтов, исключительно на правильном мышлении и правильном питании, приправленных любимым фитнесом, я смело могу сказать: «Дорогу осилит идущий!» И рекомендую всем, кто просит совета «с чего начать?», одно — как следует испугаться!

Человеческий мозг очень хитро устроен: он защищает носителя от лишних переживаний, поэтому так часто мы не видим себя со стороны и не можем реально оценить масштаб катастрофы. Бьюсь об заклад, многим знакома ситуация, когда на весах уже за 100, но в отражении ты такой же, как всегда. Хорошо, с «пятью» лишними килограммами, да и весы, наверное, не точные, и одежда садится от стирки, и ещё ты «вообще ничего такого не ешь», но откуда-то все берется. Знакомо?
Если вы все еще читаете этот текст, значит, в каких-то моментах узнали себя. Тогда смею надеяться, что информация покажется вам полезной.

С чего начать? Повторюсь: испугаться окончательно. Это должно быть фото в открытом купальнике (плавках) со всех сторон. Но не лукавьте, не втягивайте живот, не снимайте себя сверху, снизу, снимите прямо, тогда камера вас не обманет. Так вы сделаете подборку реалистичных фотографий, которые могут стать первым шагом на пути к седым волосам, но и к обретению здоровой формы тоже. Они понадобятся, когда сила воли начнет вас покидать, а руки потянутся к холодильнику. У меня такие фотографии есть. И я никому их никогда не покажу под страхом смертной казни. Этот прием «прозрения» работает безотказно. Главное – все сделать верно.

После того, как вы окончательно испугаетесь, самое время задуматься над тем, как вы до такой жизни докатились. Человек набирает вес, потому что полученные с едой калории превышают потраченные. Все очень просто: создаешь дефицит калорий – худеешь, копишь профицит – вес растет. Вопрос лишь в том, почему у вас хронический профицит.
Тут вариантов три:
1
Вы мало двигаетесь
2
Вы много едите
3
Вы мало двигаетесь и много едите
Обычно на этом моменте мой собеседник прерывает меня, и я слышу что-то из серии «я много работаю, у меня нет времени, у меня семья, дети, родители… начальник зверствует и с работы не отпускает, бытовые дела отвлекают… у меня плохой обмен веществ с детства… Бла… бла…бла» (нужное подчеркнуть). Но тут вступает в силу вечная истина: «У желающего — тысяча возможностей, у нежелающего — тысяча причин». Не ищите отговорки, ищите возможности.

Наконец, когда вы «прозрели» и избавились от назойливых отговорок, наступает время «разбора чердака». Имея в этой области некий опыт, могу совершенно точно сказать, что проблема лишнего веса в большинстве случаев имеет психологический фундамент. Ну не бывает людей с широкой костью, зато бывают люди с большим багажом страхов, комплексов и переживаний. Большинство страдающих от лишнего веса не могут похудеть по одной причине — из-за неправильного пищевого поведения. Еда выступает или как «единственная радость в жизни», или как «вознаграждение за труд», или как «успокоительное средство». Еда в таком случае выполняет массу функций, кроме истинного своего предназначения — быть полезным топливом для вашего организма.
Теперь, самостоятельно похудев на 45 кг, я смело могу сказать: «Дорогу осилит идущий!» И рекомендую всем, кто просит совета «с чего начать?», одно — как следует испугаться!
Чтобы перестать есть лишнее, нужно разобраться, что является причиной, которая вызывает душевный дискомфорт, стимулирующий поднесение ложки ко рту, и убедить себя раз и навсегда, что кусок торта не улучшит отношения с супругом, а съеденная на ночь шоколадка не решит конфликт на работе. К сожалению или к счастью, нужно учиться смотреть своим страхам в лицо, притом — в любом возрасте. Если и тут вы все сделаете правильно, то уже на этом этапе окажетесь честны с самым главным человеком в вашей жизни — самим собой.

Когда «разбор чердака» окончен, начинается мой любимый этап — «большая революция». Как показывает практика, если предыдущие этапы пройдены верно, то «революционеров» накрывает волной небывалого энтузиазма, который обязательно принесет свои плоды. И первое, с чего стоит начать на новом этапе, — это с пересмотра режима дня и питания.

В отношении режима у меня действует несколько правил:
1
В 2 часа ночи быть в фазе глубокого сна, чтобы гормональная система работала как часы
2
Всегда просыпаться в одно и то же время, даже в выходной, дабы в понедельник быть «огурцом»
3
Спать еженочно 7−8 часов
Нормализовав сон, принимайтесь за питание.

Если бы кто-то три года назад меня спросил, что бы я точно не хотела съесть на завтрак, я бы ответила: брокколи. Сегодня без них не проходит и дня. 35 кг из 45 я сбросила на правильном питании. По сути я была в тупике, ведь имея вес 127 кг, бегать и прыгать — это самоубийство. Единственной доступной мне тогда активностью была ходьба. Поэтому питание пришлось перекроить полностью. Я стала считать калории, делить их на пять приемов пищи, взяла за привычку носить с собой контейнеры и собралась с духом, отказавшись раз и навсегда от длинного списка продуктов… Сейчас мне проще перечислить, что я ем, чем-то, что я не употребляю в пищу.

Основа моего рациона — это крупы, овощи, рыба, абсолютно любое мясо, морепродукты, дичь, яйца, творог, кефир, сливочное масло; когда хочется сладкого — горький шоколад или мед. Стараюсь пить много чистой воды. Несколько раз в месяц у меня бывают «дни чит-мила», но я замечаю, что, отвыкнув за 3 года от приторного вкуса торта, прежнего «удовольствия» я от этого не получаю… И «читмилить» по-настоящему как-то не получается.

Еда, сон, душевное спокойствие. Четвертый элемент на пути к здоровью — физическая активность. Начав сбрасывать вес, я стала больше ходить, затем пересела на велосипед, а потом записалась в зал. Спорт никогда не был основой моего похудения, но он необходим для обретения подтянутой формы. Осознав это в полной мере, я пришла в Forte Club. Я не ставлю олимпийских рекордов и занимаюсь в удовольствие, стараюсь сочетать зал и бассейн. Плаваю практически каждый день до работы. Плавание дает прекрасный заряд бодрости на весь день. Удивительно, но сначала 500 метров на воде казались мне великим достижением, потом 1000 метров, теперь медленно подбираюсь на «больших заплывах» к 3000 метров.
За последние месяцы в моей жизни произошло много перемен, и я рада, что одной из приятных стала смена фитнес-клуба. В Forte Club удивительная домашняя атмосфера, приятный в общении профессиональный коллектив и самые интересные фитнес-программы. Сюда хочется возвращаться снова и снова. Какие я ставлю цели перед собой? Наверное, похудеть еще килограммов на 10, подтянуть форму и продолжать получать от жизни удовольствие. Благо, любимый клуб в этом мне помогает каждый день.