Текст: Лариса Реу
Осенняя хандра: кто виноват и что делать?
Чек-лист, который поможет не упасть духом и быть счастливым вопреки погоде
В ноябре, когда день становится все короче, а холода все сильнее, появляется закономерный вопрос: как справиться с подкатывающей к горлу тоской и пережить это темное и промозглое время года?

Редакция World Club вместе с психологом подготовила чек-лист, который поможет не упасть духом и быть счастливым вопреки погоде.
1. Одевайтесь в уютные джемперы и пуховики от uniqlo. Только взгляните — душа радуется. Тем более, наконец появилась доставка в Саратов — согласитесь, отличная новость!
2. Соберите новый плей-лист с солнечными, а может, наоборот меланхоличными песнями, чтобы сделать эту осень атмосферной. Собетуем обратить внимание на последний альбом Лана Дель Рей Norman Fucking Rockwell и Канье Уэста Jesus Is King.

3. Согревайтесь сезонными напитками. Тыквенный раф или пряный клюквенный чай отличный повод выбраться из дома! А если совместить с теплой дружеской встречей в одной из кофеен города, можно и вовсе забыть, что за окном не май месяц.

4. Читайте. Заворачивайтесь в теплый плед и наслаждайтесь историями Джоан Харрис — в них запах свежей выпечки, шуршание опавших листьев и завывание ветра за окном — настолько романы осенние. Книги «Ежевичное вино» и «Шоколад» будут очень кстати холодным ноябрьским вечером.

5. Смотрите хорошее кино: «Ешь. Молись. Люби» — о том, как важно вовремя найти себя и жить той жизнью, которой хочется жить, видеть то, что хочется видеть, быть там, где хочется быть. В нашем списке осенних фильмов он как раз потому, что во время осенней хандры важно не опускать руки!

«Осень в Нью-Йорке» — осенние пейзажи мегаполиса, падающие желтые листья, трогательная история любви — и все события происходят осенью, атмосферу фильма легко прочувствовать.

«Мачеха» — пронзительная история о долге и выборе, боли потере, семье и дружбе, и необратимых обстоятельствах, которым нужно покориться. Красивая картинка, бежевые тренчи и клетчатые рубашки, мода 90-х и особенный шарм того времени. Список можно продолжать долго — выбирайте то, что вас порадует или натолкнет на приятные размышления.

Кстати, сейчас в прокате «Малыш Джо» — история о том, как «вырастить» счастье. Мать-одиночка, рабочая задача которой создавать новые виды, выводит необычное растение — если за ним правильно ухаживать, может случиться настоящее чудо.
6. Лечите душу ощущениями, как завещал классик. Отправляйтесь туда, где солнечно. Теперь из аэропорта «Гагарин» улететь на Чёрное море просто и дёшево. Цена билета — 4000₽. Впечатления от поездки — бесценны.

7. Позаботьтесь о себе: примите ванну при свечах, переоденьтесь в плюшевую пижаму, постелите новое постельное белье или повесьте гирлянду с теплыми огнями на окно, устройте полноценный выходной — занимайтесь только приятными задачами.

8. Следовать моде — смешно, а не следовать — глупо. Попробуйте на себе какой-нибудь новый осенний тренд — станьте частью этой осени. В сезоне 2019−2020 возвращаются 80-е: примерьте джинсы-пирамиды и широкие ремни, дополните образ яркими зеркальными очками. А для тех, кто любит блистать — пайетки — блестящая россыпь снова популярна.

9. Медитируйте. Или отправляйтесь кормить белок — это отличный способ релакса. Дружелюбные звери рады гостям в горпарке. Там же можно покормить уток и лебедей, посидеть у воды и просто послушать тишину.

10. Обязательно высыпайтесь. Здоровый сон не только улучшает настроение и добавляет жизненных сил, но и сохраняет красоту и молодость. Тем более, недосыпание, вошедшее в привычку, может сыграть злую шутку: осень и зима итак самое сонливое время. Сложить это с хроническим недосыпом, и в какой-то момент можно почувствовать полный упадок сил.

Наш список дополнила психолог и поделилась своим профессиональным мнением о том, почему все-таки осень располагает погрустить.
София Крикун
Организационный психолог, аспирант факультета Психологии СГУ
«Погода действительно может влиять на наше настроение и продуктивность. Непродолжительный световой день вкупе с тем, что календарный год заканчивается, идет подведение итогов работы, закрытие проектов, и так далее, мы чувствуем, что батарейка садится. В этот период часто случается эмоциональное выгорание, спасают от которого несколько простых, но очень действенных способов.

1. Планируйте выходные так же, как привыкли планировать свои рабочие дни. Мы откладываем приятные и расслабляющие вещи на выходные, чтобы ничего не отвлекало, но как только нужный день наступает — просто забываем, что хотели сделать. Спим, прокрастинируем, но это не отдых! Мой совет: записывайте всё, чем хотели заняться среди недели, планируйте свои выходные: как вы хотите отдохнуть, чем хотите заниматься, что приносит вам удовольствие?

2. Фиксируйте свои достижения. Осенью очень легко захандрить и думать о своей жизни негативно: проблемы кажутся серьезнее, чьи-то успехи уже не радуют, а давят, начинается обесценивание собственных успехов. Чтобы не впасть в уныние, создайте себе „Банку достижений“. Перед сном каждый день записывайте что-то хорошее, что сделали за день на цветном стикере :"Я вовремя пришел на работу», «Я завершил проект» — что угодно. И складывайте в свою копилку. Фиксация на достижениях помогает переключиться с негативного лада. Вы и не заметите, как дни станут приятнее. А банка постепенно будет наполняться и радовать еще больше".