Текст: Дарья Тюрина
Утро доброе?
Как начать день активно и радостно
Утром человек более всего продуктивен, чем в какое-либо другое время суток. Сейчас, когда одно утро похоже на другое, очень просто провалиться в апатию. Рассказываем о простых ритуалах, которые помогут начать очередной день сурка с пользой для себя и, может быть, замотивируют выйти из этого «порочного круга».



Цигун
Если вы уже тысячу раз пытались привить себе привычку делать по утрам зарядку, и все никак, возможно вам нужно сменить технику. Цигун – это система, которая включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики. Тренировка представляет собой смену двух фаз: динамическую (упражнения и элементы самомассажа) и статическую (сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения).

В отличие от йоги цигун не требует отличной физической подготовки – здесь нет сложных асан, упражнения достаточно простые, но действенные. Занятие не займет много времени – для выполнения упражнений достаточно всего лишь 20 минут!
Утренние страницы
Методика заключается в следующем – сразу после пробуждения вам нужно записать абсолютно все мысли, которые приходят в голову. Это могут быть предложения, не связанные между собой, с ошибками в пунктуации и орфографии. Скорее всего, вы будете писать о своих переживаниях по поводу работы, учёбы, детей, домашних обязанностей. Если кажется, что вам не о чем писать, то так и пишите. Сам текст потом не нужно перечитывать.

На что направлена такая техника? На быстрое включение – вам нужно быть в моменте, начать свой день продуктивно, на возрождение из творческого или ментального кризиса, на улучшение своего психологического состояния, саморефлексию. И, конечно, утренние страницы помогают генерировать идеи!
Аффирмации
Аффирмация – это короткая позитивная фраза, при неоднократном повторении которой вы закрепляете ее смысл в подсознании и начинаете отражать в жизни. Такой приём действительно доказывает то, что мысли материализуются. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни что-то изменилось, то аффирмация будет первым и самым простым шагом к этому.

Просыпаясь каждое утро и проговаривая несколько раз фразу о том, чего действительно хотите, вы как бы программируете себя и своё сознание на какой-то положительный результат. Аффирмация помогает стать более уверенным в себе и свои действиях. При этом важно знать, что ваша фраза должна быть составлена в настоящем времени и отражать именно то, что вы хотите, например, «Я могу не видеть хорошее в этой ситуации, но оно есть». Не стоит забывать, что только слов будет недостаточно. Если вы действительно чего-то хотите, придётся хорошенько поработать, а аффирмация вам в этом поможет.

Плейлист
Включите музыку сразу после того, как проснётесь. Вы даже не успеете заметить, как ваше настроение улучшится, даже если за окном будет пасмурная погода. Слушайте любимые треки, а лучше всего создайте плейлисты, которые будете время от времени пополнять. Их можно собрать под разное настроение. Например, первый плейлист будет с весёлыми песнями, под которые так и хочется танцевать. Второй – более спокойный, в нём будут мелодии, в которых нет слов. Под такие песни лучше думается, если вам предстоит тяжёлый и ответственный день. Также можно создать плейлист с песнями, которые могут погрустить вместе с вами. Негативные эмоции тоже можно использовать во благо.
Завтрак
Когда день начинается плохо, вам может вообще не хотеться есть. Или наоборот, вы компульсивно переедаете, включив любимый сериал. В таком случае есть опасность «зависнуть» до обеда, и так ничего и не сделать.

Лучший лайфхак утреннего приема пищи – позаботиться о нем с вечера. Купить что-то действительно радующее вас, заранее подготовить ингредиенты для несложного блюда, убрать кухню. Последний пункт особенно важен: вам не захочется начинать новый день с улыбкой, если в раковине вы обнаружите немытую сковороду.
Тишина
Как часто мы мечтаем о ней – о тишине. Устройте себе несколько приятных утренних минут. Найдите укромное место в своей квартире, где сможете побыть наедине с собой, и слушайте тишину. Если полная тишина вас пугает, выйдите на балкон или откройте окно – естественные звуки (если это не городская пробка, конечно) помогут сконцентрироваться на себе, на собственных ощущениях. Используйте это упражнение и в течение дня – помогает для перезагрузки.
Благодарность
Благодарность снижает уровень стресса, улучшает сон и даже помогает быстрее выздоравливать. 80% эмоций мы испытываем по привычке, а любую привычку можно привить за 21 день, поэтому свои эмоции можете контролировать только вы, а не обстоятельства, в которых вы оказываетесь.

Попробуйте каждое утро задавать себе два вопроса: «За что я благодарен?» и «Что делает этот день великолепным?». Такой утренний ритуал благодарности – ключ к постоянному источнику внутренних ресурсов.