Обещания:
инструкция по исполнению

Давать обобщенные советы о правильном питании довольно сложно, ведь к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Но есть несколько универсальных способов, которые помогут построить процесс правильного питания и улучшат качество жизни. Первое, с чего следует начать, — построение режима питания в течение дня, то есть прием пищи по часам. Разбейте свои приемы пищи на 5−6 раз в день, но меньшими порциями, чем привыкли, и следуйте этому принципу примерно 3−4 недели. Теперь пора отказываться от вредных и калорийных продуктов во второй половине дня. После 15:00 оставьте в своем меню овощные салаты (без майонеза, конечно), нежирное мясо, нежирные и несладкие кисломолочные продукты. В утренний прием пищи пока допустимы любимые булочки! А вот после адаптации к такому ритму питания (снова 3−4 недели) выходите уже на полностью правильное питание с отказом от вредностей и сладостей. Что нам дает такой подход? Мы безболезненно и без вреда для своего здоровья вырабатываем привычку правильно и своевременно питаться, в результате чего получим не краткосрочный результат в трансформации своего тела, а полноценный фундамент для здорового долголетия.

Перестать раздражаться по мелочам — проще сказать, чем сделать. Есть два стиля жизни — осознанный и неосознанный. Неосознанный стиль еще называют реактивным, потому что он весь состоит из реакций. Человек автоматически и неосознанно реагирует на все внешние раздражители в своем окружении. Он верит, что его состояние зависит от поведения других людей, от внешних обстоятельств, от погоды и так далее. Такой человек — заложник своего окружения, он не в силах измениться. Осознанный стиль жизни начинается тогда, когда между раздражителем и реакцией появляется пауза, во время которой человек способен подумать: а какая реакция сейчас будет наилучшей для меня? Действительно ли я хочу сейчас чувствовать раздражение или обиду? Осознанность начинается тогда, когда вы понимаете, что ваши реакции зависят только от вас.

Есть и специальные техники, которые помогают перейти к более осознанному стилю жизни. Например, Техника Эмоциональной Свободы, основанная на принципах традиционной восточной медицины (акупрессуры) и западной психологии. Она позволяет справляться со многими проблемами: снимать стресс и эмоциональное напряжение. Желающие могут почитать о ней в книге Гарри Крейга, которая так и называется «Техника Эмоциональной Свободы».

Для тех, кто решил чуть меньше «зависать» в социальных сетях, я дам несколько советов. Но сначала предлагаю разобраться в причинах «интересности» социальных медиа. Во-первых, в соцсетях размещают только самые лучшие, красивые и яркие моменты. Во-вторых, система общения выстроена так, чтобы надолго задержать ваше внимание. В-третьих, контент из социальных сетей загружает ум ненужной информацией
и вы теряете чувство легкости и привычную продуктивность. В-четвертых, длительное «залипание» вызывает зависимость от обратной связи — лайков. Как видите, первый и главный этап — осознание проблемы. А дальше все просто. Лучший способ не застревать в дебрях обновлений селебрити и друзей — сделать свою жизнь интереснее, чем контент! Перестаньте быть «зрителем» и позвольте себе быть Творцом. Озвучивайте свои мысли, совершайте поступки. Просто переключитесь с потребления на созидание! Выполняйте простые правила цифровой диеты, например, выходные без компьютера, планшета и с минимумом телефона. Постель — без телефона. Прием пищи — без телефона. Книги — в бумажной версии. Ограничьте количество устройств: одного смартфона с небольшим экраном вполне достаточно для общения и работы. И напоследок: больше общайтесь с друзьями и семьей в оффлайне, аналоговые эмоции намного лучше цифровых.

Самое важное в ремонте — четко представлять конечный результат. И лучше всего для визуализации подходит дизайн-проект. Если вы вступаете в ремонт без него, то нужно хотя бы составить схему расстановки мебели, от которой будет зависеть расположение розеток. Ремонт лучше всего разделить на этапы и двигаться поступательно: 1 — коммуникации, инженерная часть (разводка по квартире воды, отопления и электричества); 2 — черновые ремонтные работы (выравнивание поверхностей); 3 — чистовая отделка поверхностей (покраска, поклейка обоев, укладка ламината/паркета, плитки). Натяжные потолки можно сделать чуть позже; 4 — установка сантехники, кухни; 5 — плинтуса, потолочные карнизы (с ними интерьер кажется более законченным). Дальше нужно расставить приоритеты: какое место в доме самое любимое? какое самое важное? — и максимально обустроить эту зону, вплоть до милых деталей и текстиля. Контраст между этим обустроенным кусочком и остальным домом будет подгонять завершить ремонт. Чаще всего затягивают на финише, на этапе выбора мебели. Связано это, скорее всего, с разнообразием вариантов и с тем, что это никак не тормозит другие процессы. А вот бюджет правильнее всего определить сначала, чтобы не экономить на коммуникациях, а значит, оставить себе простор для фантазии на случай, если ремонт затянется.

Если вы скажете, что не знаете, почему опаздываете и как это исправить, я никогда не поверю! Все опаздывают, потому что поздно вышли из дома, не собрались с вечера, долго наводили «марафет», стояли в совершенно ожидаемой в этот час пробке. Рецепты «счастья», соответственно, едины и всем известны:

• перевести все часы вперед и «забыть» об этом (на практике впадающих
в амнезию мало, все всё помнят, и знают, что есть фора);
• проснуться пораньше и собраться побыстрее (аналогично часам из пре-
дыдущего пункта, будильник подождет);
• собираться с вечера, тогда же продумывать завтрак и наряд (ага, ага! А утром просыпается внутренний дьявол, требующий если не смены пола, то полной ревизии гардероба и макарунов из пекарни в 20 км в сторону от нужного маршрута).

Как факт, ни один из логически обоснованных советов на «опоздунах» не работает. Но хочется верить, что прочувствуют они тему из другой «оперы». Каждый раз, когда вы опаздываете, вы выступаете в роли вора. Обычного мелкого и довольно грязного воришки. Вы воруете время других людей. Время их жизни, время их планов на жизнь, время их свершений и побед, время их нервов и здоровья. Воруете минутами, а порой часами. Вы готовы взять на себя ответственность за это воровство? И чем вы его готовы компенсировать в их жизни? Время — самый ценный и совершенно не восполнимый ресурс. Готовы ли вы своровать у человека ценное и дорогое, объясняя это будильником, макарунами, круассанами и дилеммой между брюками и кроссовками? Нет? Тогда включите осознанность и будильник!

Главное — начать. Не завтра, когда будет настроение, не на следующей неделе, когда вы купите новую форму, не с первого января. Начать надо прямо сейчас, как только появилась эта мысль. Не надо ставить рекорды, все должно быть легко и в удовольствие. Для первого раза достаточно сделать один круг из 15 повторений самых простых упражнений: пресс, приседания, отжимания — для этого не нужно ни специального оборудования, ни особых условий. Заведите дневник тренировок и фиксируйте количество сделанного, постепенно увеличивайте нагрузку. Отлично работает календарь — повесьте его на стену и закрашивайте дни, когда нашли время на спорт. Не страшно пропустить один раз, но когда количество пустых клеточек станет большим, это простимулирует вас вернуться. Что касается формы, напульсника, фитнес-гаджетов — не покупайте их заранее, относитесь к ним, как к поощрениям за проделанную работу. Побегал месяц — купи себе дышащий костюм или Bluetooth-наушники — те вещи, которые делают тренировки комфортнее. Последовательность должна быть именно такой: поработал — порадовал себя. И останавливаться не захочется.

В первую очередь, не пытайтесь читать БОЛЬШЕ. Всякий прочитанный материал должен сопровождаться осмыслением или во многих случаях «прочувствованием» освоенного. Без надлежащей рефлексии увеличение количества «проглоченных» книг будет подобно или механическому обжорству без удовольствия или нарциссическому чванству вроде походов на фитнес только ради селфи в спортзале. Чтение и буквоедство — всё-таки, разные процессы. Это сейчас, в атмосфере определенного спада интереса к литературе, мы об этом забыли.

Лучше не гнаться за рекордами, а просто сосредоточиться на том, чтобы читать РЕГУЛЯРНО. Для этого важно выработать алгоритм, установить минимальную норму регулярного чтения. Например, выработайте привычку прочитывать сто страниц в день. Или, наоборот, идти не от количества, а от времени: ежедневно тратьте на чтение один час. Естественно, если «затягивает» и если занятость с усталостью позволяют, то можно и нужно этот лимит превышать. А регулярное удовольствие от процесса долго ждать себя не заставит.

Первое, что нужно сделать, когда мы даем себе обещание начать копить деньги, — это определиться с суммой. Пропишите её. Например, вы хотите откладывать 1 000 рублей каждый месяц. Накопить, если у вас есть только новогоднее пожелание, не выйдет. Нужна конкретика. После того, как вы определитесь с целью, посмотрите на свои дырки в бюджете. Мы все знаем о своих доходах, но не знаем, сколько именно мы тратим. Каждый день в течение месяца записывайте все расходы. Фиксируйте всё, а потом посмотрите, какие расходы являются у вас постоянными, но не обязательными. Например, каждый день по пути на работу вы покупаете кофе и тратите на это в неделю 500 рублей. Отказываться от кофе необязательно, способов сэкономить много, например, вы можете купить молотый кофе и заваривать его в офисе. Третий способ — самый простой, мы использовали его в детстве. Купите себе красивую копилку, в которой нельзя проковырять отверстие и распотрошить раньше срока. Каждый вечер складывайте туда мелочь, которая собирается за день. При таком способе можно заработать около 3 000 рублей за три месяца, но сумма может быть и больше, всё зависит о того, что является для вас мелочью. Еще один способ — обнуление. Например, вы решили, что каждый день будете обнулять сумму оставшихся денег до двух последних знаков. Например, у вас осталось в кошельке 2 520 рублей и на карте 16 352 рубля. Вы можете обнулить две последние цифры, и сумма, которая отправиться в копилку, составит 72 рубля. В некоторых крупных банках есть услуга «Накопительный счет», это не вклад, но небольшие проценты туда начисляются. Пополнять его можно и наличными в отделении банка, и с карты. Доступ к банковскому счету не такой простой, поэтому в сиюминутном порыве снять деньги не получится.

Просыпаться рано меня заставила работа. Когда программа начала выходить в прямой эфир в 7:00 утра, пришлось вставать в 5:00. Основные правила, которыми я руководствовался:

1. Понять значимость раннего подъема, для меня это было желание заниматься любимым делом. 2. Высыпаться. Для этого могут пригодиться гаджеты, например — анализатор сна. Он определит, что вам мешает спать. Если это соседи — послушайте песню Земфиры «Хочешь»))) Быстро выспаться также помогают ортопедические подушки, легкое одеяло, проветренная комната и физическая активность перед сном. 3. Окружить себя утром любимыми вещами или процессами. У меня будильник часто стоял в ванной, где я тут же принимал очень горячий душ и медленно просыпался. 4. Не смотреть телевизор. Не делать ничего того, что может отвлечь от цели утра. Наша задача — максимально наполнить это время смыслом. Пойти на работу пораньше, заняться спортом, написать коммерческие предложения — одним словом, поработать над чем-то. Все, что связано с развлечениями, найдет время само, притом попозже.

Главное и самое сложное — научиться говорить себе «нет» и делать это строго и безапелляционно. Упрощает задачу то, что можно не всему себе ставить запрет, а той лишь части своего сознания, которая сначала просит, потом хнычет, а следом чуть ли не с ножом у горла требует: «Ну-ка дал мне сигарету быром!» С этим маленьким наглецом, по-хозяйски рассевшимся в вашем мозгу, будто на старом прожженном диване у себя дома, вам придется побороться. С чего начать? Изучите его повадки. Он подает голос в определенных ситуациях: после еды, за чашкой кофе, во время вечеринки. Послушайте, что он говорит: он пытается вас запугать — ожирением, бессонницей, нервными срывами, потерей друзей-курильщиков. Научитесь слышать и отделять его прононс от своего естественного внутреннего монолога. Действуйте! Каждый раз, услышав писклявый жалостливый голосок, твердо отвечайте: НЕТ! И снова: нет! Продолжайте. Нет. Нет…
Вот увидите, спустя какое-то время — день или два — голос стихнет, и вскоре совсем сойдет на нет. Это будет победа!