«Босоногой» называют обувь, которая почти не ощущается на ноге. Это могут быть кеды, кроссовки для бега и даже классические «офисные» ботинки. Главная особенность – гибкая и тонкая подошва без намека на каблук. Производители босоногой обуви утверждают, что такая конструкция снижает нагрузку на коленные суставы, укрепляет мышцы голеностопа и избавляет от плоскостопия – за счет стимуляции мышечной активности. Благодаря этому вы как будто ходите босиком – чувствуете каждый камешек и ямку на дороге. А еще у такой обуви широкий, не суженный на конце мыс. Иногда босоногая обувь даже бывает «пятипалой» – как перчатка, только для ноги, чтобы «равномерно распределить вес по всей ступне», «лучше держать равновесие» и «развить ловкость». Все это в теории сделано для того, чтобы тело было в контакте с окружением.

Начнем с плюсов: широкий носок – главное преимущество босоногой обуви, на который указывают все специалисты. Поскольку обувь с узким мысом – едва ли не главный «враг» здоровых стоп. Модные туфли или ботинки с заостренным носком заставляют пальцы постоянно пребывать в анатомически неправильном положении. Последствия ношения такой обуви бывают самыми неприятными – от вросших ногтей и сухих мозолей до повышенных рисков развития плоскостопия и деформации стопы. Босоногая обувь возвращает пальцам естественное положение: они чувствуют себя абсолютно свободно, не пережимаются и не давят друг на друга. Однако аналогичного эффекта легко добиться и с помощью обычной обуви. Достаточно выбирать модели с широким округлым носом и следить, чтобы обувь соответствовала вашему размеру.

Минусов у босоногой обуви гораздо больше, чем плюсов. Особенно для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В первую очередь, минусы связаны с тонкой подошвой, которая подается как плюс. Считается, что хождение в босоногой обуви равнозначно массажу биологически активных точек на стопах. Этот эффект призван благотворно влиять на здоровье в целом: от работы сердечно-сосудистой системы до укрепления иммунитета. Но не все так однозначно. Доля правды здесь есть – на наших стопах действительно расположено большое количество биологически активных точек, которые влияют на работу разных органов и систем организма. Другое дело, что просто прогулок в босоногой обуви и даже босиком для их стимуляции недостаточно. Куда большее значение имеет поверхность, по которой мы ходим. А ходьба по жестким твердым поверхностям совсем не похожа на ходьбу по земле в лесу. Также ортопеды не одобряют плоскую подошву – в идеале обувь должна иметь небольшой каблучок (от 1,5 до 4 см).

Долгосрочных исследований о том, как босоногая обувь влияет на стопы и суставы, пока нет. Но если все-таки не хочется отставать от моды, лучше начинать постепенно и прислушиваться к своим ощущениям. Например, можно сначала носить такую обувь дома как сменную. А потом попробовать погулять в ней по ровному асфальту. Если вам некомфортно, добавьте индивидуальную ортопедическую стельку. Если не сработало, значит, такой тип обуви вам не подходит.

Босоногая обувь может не подойти людям, у которых проблемы с ахилловым сухожилием (ахилобурсит, например) из-за отсутствия каблучка, также ее лучше не носить людям:

– с диабетической стопой, ишемическими нейропатиями и облитерирующим атеросклерозом (при этих заболеваниях нарушается кровоснабжение и возрастает нагрузка на мягкие ткани, а значит, без амортизирующей подошвы не обойтись);
– с плантарным фасциитом, его еще называют «пяточная шпора» (босоногая обувь может спровоцировать и усугубить заболевание);
– с плоскостопием (нужна максимально комфортная обувь с хорошей амортизирующей подошвой);
– с лишним весом (в таком случае нужно выбирать обувь особенно тщательно, так как обычно у таких людей слабые связки и неправильная походка, а еще нарушена анатомия – снижен продольный свод стопы).

В целом босоногую обувь не нужно демонизировать, но минусов у нее достаточно. В идеале обувь должна соответствовать всем анатомическим нюансам – быть легкой, комфортной, амортизирующей, с гибкой подошвой и задником чуть выше переднего отдела стопы. Поэтому не гонитесь за модой, а следуйте за своими ощущениями и здравым смыслом.