Мир вокруг нас постоянно меняется, новая реальность негативно влияет на ментальное здоровье людей. Каждый из нас по-своему борется со стрессом, оценка ситуации во многом обусловлена индивидуально-психологическими особенностями человека. Но есть способы активизации наших психологических ресурсов, которые подойдут всем – техники, наполняющие нас энергией, «психологическим бензином».

Что делать с состоянием неопределенности, свойственному нашему времени?

Неопределенность во многом связана с потерей контроля над собственной жизнью, поэтому очень важно преодолеть ощущение собственной беспомощности. Можно начать с вопросов себе: «Что я могу сделать? Какие шаги предпринять?» Важно разграничивать зоны: на которые мы можем влиять, а какие находятся вне зоны нашего контроля.

Как стресс влияет на нас и что с этим делать?

Известно, что длительное воздействие стресса приводит к эмоциональному истощению. Вот несколько психологических техник заботы о себе, направленных на восполнение психологического бензина личности.

1 шаг – осознайте невозвратность и ценность сегодняшнего дня

Очень часто мы живем либо беспокоясь о будущем, либо переживая о прошлом. Старайтесь жить сегодня и получать наслаждение от каждого дня. Концентрируйтесь на текущих делах, обращайте внимание на возможности.

2 шаг – соблюдайте медиагигиену: не читайте новости дольше 15 минут

Снижайте количество поступающей к вам информации, но не исключайте прочтение новостей вовсе, так как это является своеобразным защитным механизмом. Ставьте таймер на ограниченное время. Не смотрите новости перед сном и особенно перед началом рабочего дня. Уделяйте особое внимание своему утру как важному этапу, создающему позитивную психологическую установку на весь день.

3 шаг – ставьте себе цели на день, неделю, месяц

Ведите самоотчеты, анализируйте проделанную работу. Человек так устроен, что в системе ему проще существовать. Концентрируйтесь на рабочих делах, запланируйте встречи с друзьями, купите билеты на концерт. Составьте план, которого вы сможете придерживаться, и следуйте ему.

4 шаг – помните о влиянии мыслей на наше поведение

В психологии известен феномен «смерть от ожидания смерти». Эффект инфодемии как информационного вируса может оказать на людей большое воздействие, провоцируя возникновение тревоги, панических атак, стресса и других психологических феноменов, отрицательно сказывающихся на вашем ментальном и физическом здоровье. В конце дня делитесь с родными и близкими позитивными моментами.
Каждый день уделяйте 15-20 минут для того, чтобы подумать о чем-то, что вдохновляло вас раньше. Вспоминайте хорошие события прошлого, которые сопровождались яркими эмоциональными переживаниями.

5 шаг – проявите заботу о себе

Вспомните все свои давние увлечения, хобби, старайтесь больше двигаться, гуляйте, практикуйте дыхательные техники. Отмечено, что в стрессовых ситуациях нам сложно выдыхать, поэтому старайтесь делать выдох чуть дольше, чем вдох.

Как сохранить свой эмоциональный баланс?

Лучший способ поддержания эмоционального благополучия – общение с близкими людьми. Забота о других снижает уровень тревоги не только окружающих, но и наш собственный.

Подумайте кому вы можете оказать помощь. Доказано, что забота о людях и бескорыстные добрые дела улучшают настроение, повышают уровень счастья и увеличивают психологическое благополучие человека. Отправьте письмо благодарности (каким угодно удобным способом)– исследованиями установлено, что чувство признательности и благодарности делает нас счастливее.