Сергей, расскажите, какие последствия вызывает коронавирус?

Постковидный синдром – еще малоизученный феномен в современной лечебной практике, однако судя по статистике, многие переболевшие испытывают сильную слабость, то есть в буквальном смысле невозможность пройти несколько шагов и выполнять привычную работу. Плюс к этому бессонница по ночам, сонливость, потливость, субфебрилитет (повышение или понижение температуры). Также могут возникать бронхоспазм, кашель, чувство нехватки воздуха, нарушение вкуса, обоняния, шаткость походки, депрессия.

Сколько длится восстановительный период?

Минимум 2 недели. Если человек переболел в средней форме, то не меньше 4 недель. А если он был вынужден обратиться в больницу и был в реанимации, то 6-8 недель минимум. Учитывая что, у многих пациентов наблюдались ухудшения, период восстановления может длиться до полугода.

Когда возможно возвращение к привычным нагрузкам, тренировкам?

Примерно через две недели после зафиксированного отсутствия симптомов заболевания. У человека не должно возникать чувства резкой усталости и одышки при ходьбе по ровной поверхности в пределах своей квартиры не менее, чем на 500 метров. Это все позволяет понять больному, когда можно начинать нагрузку. Естественно, речь о занятиях дома.

А что касается бессимптомных больных?

Проблема в том, что иногда, спустя несколько месяцев, вдруг возникают ухудшения. Поэтому мы и говорим об этих неделях и месяцах, чтобы убедиться, что состояние действительно стабильно. Признаки того, что человек переболел в легкой форме: небольшая температура, отсутствие обоняния на короткое время, кашель. Бывает, что в течение нескольких недель эти признаки благополучно исчезают, и состояние стабилизируется.

Что происходит с организмом, когда мы начинаем заниматься? Как это поможет восстановиться?

Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. В процессе занятий стимулируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Со второй все понятно, именно она чаще всего страдает при COVID-19, поэтому ее активизация необходима. Что касается сердечно-сосудистой системы, то при разумной, дозированной нагрузке улучшается кровообращение, работа сердца, нормализуется артериальное давление. Не менее важно, что повышается настроение и человек психологически чувствует себя лучше.

Насколько интенсивно и часто можно заниматься в период восстановления?

3-5 раз в неделю. В начале нагрузки должны длиться не более пяти минут, затем 10-15 минут. Можно постепенно наращивать интенсивность и где-то к концу четвертой недели заниматься по 40-50 минут. Работа в условиях тренажерного зала наступает позже.

Андрей, вы принимали участие в проекте в качестве фитнес-врача. Расскажите, какие именно нагрузки допустимы при восстановлении?

Как уже сказал Сергей, необходимо активизировать работу сердечно-сосудистой системы. В этом помогут кардионагрузки, так что начать можно с ходьбы. Самое главное в процессе занятий – следить за дыханием. Для этого важно участие мышц грудной клетки, диафрагмы, поэтому упражнения должны включать нагрузку на руки.

А какие тренировки из сетки групповых программ вошли в проект?

Классическая и хатха-йога, суставная гимнастика, стретчинг и пилатес – эти занятия допустимы при реабилитации после коронавируса. Они направлены на улучшение кровообращения, газообмена и несут антистрессовый эффект, что важно для восстановления психоэмоционального состояния. Тем, кто хочет поддерживать уровень физической активности, находясь на удаленном режиме, можно смело добавлять функциональный и силовой тренинг. Все занятия можно выполнять дома, никакого специального оборудования, кроме коврика и стула, не потребуется.