Текст: Юлия Красильникова
Цифры не лгут
Как измерить свою жизнь с помощью смартфона
Герой повести Рэя Брэдбери «Вино из одуванчиков» — 10-летний Том Сполдинг — вел учет мельчайших событий своей жизни: он точно знал, сколько съел персиков, сколько раз поиграл в бейсбол и сколько раз почистил зубы. Сегодня Тому не пришлось бы делать записи в дневнике и вести подсчеты в уме — смартфон выполнил бы за него все вычислительные операции. В 2010-е годы распространение портативных гаджетов породило новый тренд — quantified self, или количественное измерение личных параметров. Вооружившись трекерами и датчиками, люди подсчитывают время сна, измеряют пройденные расстояния, проверяют сердечный ритм и ведут дневники питания. Метрики становятся новой формой самопознания и одним из инструментов биохакинга — «взлома» собственной природы ради повышения качества и продолжительности жизни. World Club отобрал 5 приложений, которые помогут документировать и анализировать все, что происходит с вами здесь и сейчас.
YAZIO
По данным исследований, ведение дневника питания в два раза повышает эффективность диеты. Документирование каждого съеденного печенья и каждой выпитой чашки кофе может показаться утомительными, но, к счастью, мобильные приложения делают процесс чуть более занятным.
YAZIO – один из таких примеров. В начале сервис предлагает выбрать цель: поддержание здоровья, снижение веса или, наоборот, набор массы. Затем система подбирает оптимальное количество калорий в зависимости от ваших параметров и предлагает придерживаться нормы. Пользователь дополнительно выбирает план питания, например, с акцентом на похудении или на ускорении метаболизма.
Все съеденные продукты нужно заносить в дневник. В базе YAZIO собраны сотни продуктов – от тостов с авокадо до борща с пампушками, так что самостоятельно рассчитывать калории не придется. Приложение также собирает данные о физической активности и количестве выпитой жидкости. Кроме того, в YAZIO есть раздел с испытаниями. Например, на 21 день можно ограничить потребление сахара, отказаться от фаст-фуда и пиццы или бросить курить.
YAZIO
По данным исследований, ведение дневника питания в два раза повышает эффективность диеты. Документирование каждого съеденного печенья и каждой выпитой чашки кофе может показаться утомительными, но, к счастью, мобильные приложения делают процесс чуть более занятным.
YAZIO – один из таких примеров. В начале сервис предлагает выбрать цель: поддержание здоровья, снижение веса или, наоборот, набор массы. Затем система подбирает оптимальное количество калорий в зависимости от ваших параметров и предлагает придерживаться нормы. Пользователь дополнительно выбирает план питания, например, с акцентом на похудении или на ускорении метаболизма.
Все съеденные продукты нужно заносить в дневник. В базе YAZIO собраны сотни продуктов – от тостов с авокадо до борща с пампушками, так что самостоятельно рассчитывать калории не придется. Приложение также собирает данные о физической активности и количестве выпитой жидкости. Кроме того, в YAZIO есть раздел с испытаниями. Например, на 21 день можно ограничить потребление сахара, отказаться от фаст-фуда и пиццы или бросить курить.
YAZIO
Sleep Cycle
Как поздний ужин и дождливая погода влияют на качество сна? Храпите ли вы ночью и часто ли ворочаетесь? Современные трекеры умеют отслеживать все эти параметры, причем без помощи датчиков и специалистов-сомнологов. Достаточно оставить на ночь смартфон с запущенным приложением Sleep Cycle, чтобы повысить качество сна и облегчить процесс пробуждения. «Интеллектуальный будильник» в течение ночи прислушивается к звукам и, исследуя параметры пользователя, подбирает оптимальное время подъема в быструю фазу сна.
Если во сне вы оставите на руке часы Apple Watch, то приложение также будет измерять пульс и бороться с храпом — на громкий звук браслет часов отреагирует ощутимой вибрацией.
Sleep Cycle принимает во внимание не только параметры сна, но и действия в течение дня. Так, чашка кофе или поздний ужин ухудшают качество ночного отдыха. А горячая ванна и медитация, напротив, идут на пользу. Учитываются и природные факторы, в том числе давление воздуха и фазы Луны.
Sleep Cycle
Как поздний ужин и дождливая погода влияют на качество сна? Храпите ли вы ночью и часто ли ворочаетесь? Современные трекеры умеют отслеживать все эти параметры, причем без помощи датчиков и специалистов-сомнологов. Достаточно оставить на ночь смартфон с запущенным приложением Sleep Cycle, чтобы повысить качество сна и облегчить процесс пробуждения. «Интеллектуальный будильник» в течение ночи прислушивается к звукам и, исследуя параметры пользователя, подбирает оптимальное время подъема в быструю фазу сна.
Если во сне вы оставите на руке часы Apple Watch, то приложение также будет измерять пульс и бороться с храпом — на громкий звук браслет часов отреагирует ощутимой вибрацией.
Sleep Cycle принимает во внимание не только параметры сна, но и действия в течение дня. Так, чашка кофе или поздний ужин ухудшают качество ночного отдыха. А горячая ванна и медитация, напротив, идут на пользу. Учитываются и природные факторы, в том числе давление воздуха и фазы Луны.
Sleep Cycle
Moment
Ежедневно люди обращаются к смартфону до 150 раз в день и в среднем проводят с гаджетом от 3 до 5 часов в сутки. С каждым годом эти показатели растут, а связь человека с мобильным устройством усиливается. Moment показывает вашу личную статистику использования смартфона. Система в фоновом режиме подсчитывает, на какие приложения вы тратите больше всего времени, и в конце дня выносит вердикт с точностью до минуты.
Создатели Moment уверены, что люди проводят слишком много времени в сети и не дают своему мозгу расслабляться и ни о чем не думать — а именно в состоянии умственного «ничегонеделания» к нам часто приходят творческие озарения. В платной версии программы можно настроить ограничения и напоминания, которые позволят уменьшить масштабы цифрового потребления. Тратить на смартфон меньше времени помогают не только напоминания, но и мини-курсы. С их помощью пользователи в среднем возвращают себе до 13 часов свободного времени в неделю.
Moment
Ежедневно люди обращаются к смартфону до 150 раз в день и в среднем проводят с гаджетом от 3 до 5 часов в сутки. С каждым годом эти показатели растут, а связь человека с мобильным устройством усиливается. Moment показывает вашу личную статистику использования смартфона. Система в фоновом режиме подсчитывает, на какие приложения вы тратите больше всего времени, и в конце дня выносит вердикт с точностью до минуты.
Создатели Moment уверены, что люди проводят слишком много времени в сети и не дают своему мозгу расслабляться и ни о чем не думать — а именно в состоянии умственного «ничегонеделания» к нам часто приходят творческие озарения. В платной версии программы можно настроить ограничения и напоминания, которые позволят уменьшить масштабы цифрового потребления. Тратить на смартфон меньше времени помогают не только напоминания, но и мини-курсы. С их помощью пользователи в среднем возвращают себе до 13 часов свободного времени в неделю.
Moment
Flo
Цифровая аналитика проникла и в сферу репродуктивного здоровья. В прошлом году шведское приложение Natural Cycles официально было признано одним из средств контрацепции – с его помощью можно с точностью предсказать «безопасные дни» и избежать зачатия. Однако это не единственный пример. Мобильные сервисы на основе машинного обучения помогают не только предотвращать, но и планировать беременность, а также следить за приемом медикаментов, отмечать симптомы ПМС и контролировать настроение. Glow, Eve, Clue и Flo – вот лишь несколько приложений-календарей, созданных для женщин, но только у последних двух есть версии на русском языке.
Одной из самых популярных программ – Flo – пользуется уже более 40 млн женщин по всему миру. С помощью приложения они отслеживают овуляцию, определяют «окно фертильности», следят за регулярностью цикла и ведут дневники беременности. При этом Flo не похож на другие «женские» сервисы, интерфейс которых пестрит цветами и бабочками. Вместо этого разработчики предлагают минималистичный дизайн с простыми иконками и разнообразной цветовой гаммой – так что никакого засилья розового цвета.
Flo
Цифровая аналитика проникла и в сферу репродуктивного здоровья. В прошлом году шведское приложение Natural Cycles официально было признано одним из средств контрацепции – с его помощью можно с точностью предсказать «безопасные дни» и избежать зачатия. Однако это не единственный пример. Мобильные сервисы на основе машинного обучения помогают не только предотвращать, но и планировать беременность, а также следить за приемом медикаментов, отмечать симптомы ПМС и контролировать настроение. Glow, Eve, Clue и Flo – вот лишь несколько приложений-календарей, созданных для женщин, но только у последних двух есть версии на русском языке.
Одной из самых популярных программ – Flo – пользуется уже более 40 млн женщин по всему миру. С помощью приложения они отслеживают овуляцию, определяют «окно фертильности», следят за регулярностью цикла и ведут дневники беременности. При этом Flo не похож на другие «женские» сервисы, интерфейс которых пестрит цветами и бабочками. Вместо этого разработчики предлагают минималистичный дизайн с простыми иконками и разнообразной цветовой гаммой – так что никакого засилья розового цвета.
Flo