В этом году в рамках открывшегося «Психологического лектория» на факультете психологии стартовал курс «Наука счастья: уроки, которым не учат в школе». Он пока доступен только студентам, но в перспективе его участниками смогут стать все заинтересованные в повышении уровня своего счастья. Идея создания подобного курса возникла еще четыре года назад, и только сейчас, доведя до ума все важные моменты, автор смог его реализовать. Важно подчеркнуть, что все темы носят практико-ориентированную направленность.

Мария создала этот проект, вдохновившись гарвардским курсом счастья Тал Бен-Шахара, который вошел в историю как самый посещаемый курс в истории университета – один из любимых студентами. Можно сказать, что «Наука счастья» – это практическое руководство по повышению своего энергетического потенциала, психологического благополучия, преодоления выученной беспомощности, развитию самоэффективности и сильных сторон личности. Большое внимание в курсе уделяется вопросам, связанным с изучением психологических практик заботы о себе, техник вхождения в Поток и восполнения психологического бензина, а также оперативной психологической самопомощи.

После пяти очных занятий участников курса ждет двухмесячная смс-поддержка, челленджи в Telegram-канале и итоговая общая встреча перед Новым годом. «Такой формат работы выбран, чтобы получить эффект и закрепить результат. Считается, что привычка формируется за 21 день, но, на самом деле, исследования говорят о двух месяцах, точнее о 66 днях. У человека должно быть время, чтобы достичь цели и изменить привычный образ жизни», – делится психолог.

Формула счастья, конечно, своя у каждого человека. Одна из задач курса – помочь слушателю найти «работающие» советы, факторы – ингредиенты счастья, подходящие для него. Поэтому в программу включено изучение конкретных техник и приемов, способствующих возникновению ощущения счастья и психологического благополучия.

Существует множество заблуждений и стереотипов ( «я буду счастлив, когда случится «определенное событие», «счастье – это несерьезно»; в том числе, гендерных – «счастье – это женская тема»). Однако стремление к счастью в жизни человека является важнейшим критерием психологического здоровья. Эту тему изучают не только в рамках науки позитивной психологии, но и в нейробиологии. Доказано, что счастливые люди более успешны, дольше живут, быстрее выздоравливают, имеют крепкие отношения, лучше зарабатывают. Счастье – ключевое конкурентное преимущество и мощнейший ресурс для успеха в любом деле. Главный предмет исследований позитивной психологии – все, что помогает человеку достигать счастья и психологического благополучия. Позитивная психология сосредоточена на жизнеутверждающем резерве возможностей человека и ориентирует человека на развитие себя, своих лучших сторон и улучшение своей жизни.

Мария рассказывает, что в последние годы наблюдается тенденция рассматривать умение быть счастливым как важнейшую поведенческую стратегию человека в XXI веке. Но, к сожалению, тема счастья на включена ни в школьные, ни в вузовские программы, несмотря на ее очевидную актуальность, практическую значимость и востребованность. В российской практике исключение составляют студенты факультетов психологии, изучающие данную тему в рамках тех или иных профильных дисциплин.

А.С. Пушкин писал: «Говорят, что несчастие – хорошая школа: может быть. Но счастие есть лучший университет. Оно довершает воспитание души, способной к доброму и прекрасному». В научной психологии наряду с термином «счастье» ученые используют понятие «психологического благополучия», которое говорит не о пиковых эмоциях, а о пролонгированном переживании устойчивого уровня счастья, удовлетворенности своей жизнью. Представьте момент, когда молодой человек делает предложение руки и сердца девушке и получает согласие – в этот момент все счастливы. Но это пиковое переживание счастья; а вот жили они долго и счастливо – это отсылка к истории о психологическом благополучии.

Вот несколько несложных, но важных шагов, чтобы быть счастливыми:

Обратитесь к позитивной упрощенной или быстрой визуализации

В качестве скорой оперативной самопомощи в ситуации крайнего уныния и нежелания ничего делать, можно обратиться к позитивной визуализации – это мысленное представление и переживание воображаемых благоприятных событий. Сконцентрируйтесь на желаемом настроении. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Эта техника воздействует на мысли, чувства, представления – а значит, и на поведение человека.

Активно включайте психологические практики заботы о себе

Если вы заметили снижение настроения, связанное с наступлением поздней осени, то это повод активно включаться в заботу о себе – осознанно вкладывать энергию, время и средства в свое психическое и физическое здоровье. Культ достижений современного общества, ориентированный на постоянный штурм высот и получения стандартов социального счастья, уводит за авансцену необходимые практики заботы о себе.

Первый вопрос какой стоит задать: «Почему я себя психологически плохо чувствую, в чем причина моей апатии?», «Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?», «Что я хочу прямо сейчас?»

Побудьте для себя заботливой сказочной Феей-крестной. Например, напишите список радостей и всего того, что вам нравится. Ежедневно делайте что-нибудь приятное для себя: прочитайте интересный роман, устройте вечеринку с друзьями, приготовьте новое блюдо, а через 10-15 дней сравните свое самочувствие до и после начала практики.

Изменяйте рамки восприятия – используйте позитивный рефрейминг

Рефрейминг (frame – рамка) – специальный прием, широко используемый в психологической практике, позволяющий помещать событие в различные рамки и придавать ему иное значение (рефрейминг не имеет ничего общего с обманом, абсурдом и идеализацией действительности). Используя рефрейминг, мы можем трансформировать свое восприятие ситуации, поместив ее в иные рамки, дабы не попадать в ловушку единственной точки зрения. Дождь за окном можно рассмотреть как повод купить новый, яркий зонт и отправиться на прогулку в парк или остаться дома и пригласить друзей. В любом случае, выбор оценки ситуации за вами.

Найдите цели, которые вдохновляют и заряжают энергией

Наличие мотивации – это еще один золотой ключик, открывающий двери к интересной, энергичной, бурлящей событиями жизни. Вам кажется, что вы ленивый человек? Значит, вы пока просто не нашли то дело, которое будет двигать вас. Наличие целей не просто организует жизнь человека, но и вдохновляет, заряжает энергией, наполняет деятельность смыслом и окрашивает будни в яркие краски.

Составляйте список интересных, полезных и приятных занятий на день
Практикуйте хюгге-терапию: составьте свой список для повышения уровня счастья

Холодное время года располагает к созданию уюта и тепла в своем доме. Мы не можем изменить погоду за окном, но повлиять на свое психологическое состояние способны. Мы сами создаем свою реальность, и в этом нам может помочь хюгге – жизненная философия, интерес к которой во всем мире только возрастает. Это история про уют и простоту, наслаждение моментом, особую атмосферу и душевную теплоту, умиротворение с нотками безмятежности и комфорта. А еще про заботу о себе и своих близких, психологическую самопомощь и счастье в мелочах, будь это мерцающие огоньки гирлянд, чашка горячего чая или какао, неспешная беседа с любимыми и дорогими сердцу людьми.

Подробнее о практиках счастья читайте tg-канале LESSONHAPPY