Достижение целей — настоящее искусство, требующее внимательности и осознанности. Можно ли им овладеть? Да, если знать правильный подход и не совершать типичных ошибок. Ключевыми знаниями и фишками поделился Роман Дунаев, бизнес-тренер, сертифицированный коуч ICF Международного Эриксоновского университета.
Роман Дунаев — сертифицированный коуч ICF Международного Эриксоновского университета, бизнес-тренер c 14-летним опытом. Специализируется на целеполагании и эффективности. Разработал авторский ежедневник и систему планирования, целедостижения
– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
– А куда ты хочешь попасть? – ответил Кот.
– Мне все равно… – сказала Алиса.
– Тогда все равно, куда и идти, – заметил Кот.
Цитата из книги «Алиса в Стране чудес» Льюиса Кэрролла совершенно точно описывает важность постановки целей в жизни каждого человека. Если нет цели, то и нет пути, а значит, не стоит ждать ничего нового и лучшего. Мало просто желать чего-то, необходимо искать пути реализации мечты. А для этого важно правильно ставить цели.
Почему в этом вопросе стоит довериться именно мне?
Вопросом достижения целей я занимаюсь более 20 лет. Помогаю:
– понять, чего хочется на самом деле
– грамотно расписать цель на основе желания
– составить работающий план
– изучить инструменты личной эффективности и кратно быстрее реализовать намеченное
– легко проходить/исправлять неудачи, спады мотивации, распыление фокуса внимания, лень
Откуда все эти знания и опыт?
6 лет без перерывов я вел двухмесячный курс, в котором помогал группе предпринимателей от 10 до 30 человек грамотно поставить цели и достичь их. Довел эффективность обучения до 84,5% т.е. 8 из 10 человек гарантированно реализовывали планы. Стоит отметить, что цели были абсолютно разными: от «Хочу то, не знаю что» до «Хочу увеличить чистую выручку компании до 100 млн».
Итак, делюсь самыми важными аспектами постановки и достижения целей
1. Первое и самое главное: поймите свои ценности. Разберитесь, что для вас действительно важно, чего вы хотите в жизни, и, отталкиваясь от этого знания, идите дальше. Я разработал уникальную методику, которая всего за 4 вопроса помогает четко сформулировать ценности. Чтобы получить ее и даже больше – пройдите небольшой тест здесь.
2. Далее пропишите видение на всю жизнь по каждой отдельной сфере. К чему я хочу прийти? Каких результатов я достигну в 90 лет: в работе, семейной жизни, личностном развитии, сфере здоровья и тд? Какие события, достижения обеспечат мне счастливую жизнь?
3. Сократите ваш список до трех лет. К чему я хочу прийти через три года, чтобы это максимально соответствовало моему видению на всю жизнь?
4. Остановитесь на этапе одного года и только здесь начинайте ставить цели. Важно придерживаться правила: главная цель должна быть одна. Если не выделить ее, в жизни не будет четкого фокуса, а значит, не получится сделать задуманное. Затем можно выделить две важные цели, но с меньшим приоритетом и более гибкие по срокам и объему, а все остальные отнесите к категориям «Если успею, то сделаю» и «Поддерживающие».
Как определить главную цель года? Я разработал 12 уникальных вопросов, которые помогут расставить приоритеты. Получите их после прохождения теста по целям на 2025 год здесь.
5. После определения главной цели на год придайте ей «огранку». А именно:
– Пропишите критерии достижения цели. Как я пойму, что цель достигнута?
– Опишите, насколько ваша цель зависима от других людей. Это важно, чтобы понимать, на чем нужно сфокусироваться. Необходимо четко планировать свои действия, а для части, которая зависит от других, продумать ряд поддерживающих мер
– Определите, насколько цель соответствует вашим ценностям и психотипу
– Определите, есть ли у вас бессознательные блоки, для этого ответьте на вопросы: Что будет хорошего, если вы не достигнете цели? Что будет плохого, если вы не достигнете цели?
– Пропишите момент в будущем, когда вы поймете, что цель достигнута. Делайте это, используя все сенсорные каналы: визуальный, аудиальный, кинестетический
– Пропишите ключевые ресурсы, необходимые для достижения цели
– Пропишите ключевые этапы/элементы, которые необходимо реализовать, чтобы цель была достигнута
6. После подробного описания годовой цели переходите к постановке целей на два месяца, я называю это «Спринт». Соответственно, всего в году таких спринтов шесть, расписывайте по тому же принципу: одна главная, две важные и остальные. Затем также сделайте «огранку» главной или/и каждой цели.
7. Далее сформулируйте цели на ближайшую неделю и затем задачи на день. Здесь достаточно двух пунктов:
– Максимально четко опишите критерии достижения цели (понятные восьмикласснику или бабушке на лавочке – буквально!)
– Главная задача на неделю должна вести к главной цели «Спринта», а главная задача дня – к главной цели недели
8. Недостаточно просто все расписать для гарантированного достижения цели (хотя и кажется, что это титанический труд), необходимо делать «Остановки», иначе система не будет работать. «Остановка» – это время, когда вы подводите итоги прошедшего периода и планируете следующий. Каждый вечер, каждое воскресенье, каждый два месяца и каждый год.
Система собрана и прописана – кажется, успех уже близок? Достаточно часто после начала работы по созданному плану человек сталкивается с собственными страхами и психологическими ограничениями. Но это нестрашно, все поправимо: советую в этот период работать с психологом или коучем по целям.
Теперь поговорим о том, как делать не нужно.
Какие самые распространенные ошибки люди допускают при постановке целей?
Самая главная ошибка – не учитывать свои ценности. Часто люди пишут цели из состояния «в моменте», указывая сиюминутные желания. В таком случае отсутствует стратегический анализ, цели, которых вы достигаете, не ведут к тому результату, которого вы ждете от жизни. Большинство людей пугает факт смерти, они не думают, что будет дальше, не мыслят десятилетиями, максимум – год. Но чем старше мы становимся, тем яснее приходит понимание, как важно планировать игру в долгую. Поэтому так важно осознать – для чего вы живете? Куда ведут ваши цели? Действительно ли они ваши?
Вторая главная ошибка – абстрактность и зависимость. Например, человек пишет цель «Хочу зарабатывать 1 млн рублей». А как зарабатывать? Когда? Это будет 1 раз за весь год или каждый месяц? Как будет увеличиваться доход? Финансовые цели всегда зависят от других людей, поэтому важно их расписывать с позиции «Что я сделаю, чтобы заработать 1 млн рублей каждый месяц чистой выручки?» Ничто не дает 100% гарантии реализации, но повысить ее вероятность можно за счет грамотной постановки и планирования. Для этого нужна ясность важности цели на каждом этапе, ее соответствие вашим ценностям и конкретные эмоциональные выгоды. Например, я выведу бизнес на новый уровень, потому что мне важно одерживать победы, так я чувствую себя победителем и чувствую драйв в жизни (это ценности), при достижении цели свожу свою семью в путешествие на Мальдивы.
Почему важно избегать слишком абстрактных или размытых формулировок целей?
Тут все просто, но не очевидно. Большинство думает, что это они на 100% достигают целей, но, на самом деле, львиная доля реализации зависит от бессознательной части мозга. И если ей непонятно, что и ради чего делать, появится лень, прокрастинация, расфокус и т.д. Ясность целей, ясность пути, ясность мотивации – все это дает энергию, бессознательное включается в реализацию, и порой прям чудеса складываются. Сейчас поймете, о чем я. Вспомните, у каждого из нас было такое желание, такая цель, которой мы горели всем сердцем и душой, мы так этого хотели, но, возможно, даже не понимали, с чего начать. А оно само как-то получилось! Бывало? Это значит, вы четко понимали, чего хотели, цель совпадала с вашими ценностями.
Как неправильная постановка сроков может повлиять на достижение цели?
Если поставить слишком маленький срок достижения целей, скорее всего вы будете разочарованы результатом, снизится самооценка, пропадет желание когда-либо возвращаться к этому процессу. Если сделать наоборот, то сработает закон Паркинсона (не путать с принципом Парето 80/20): задача занимает все время, которое мы на нее выделяем. Да, мы склонны растягивать процесс выполнения на максимальное время, которое есть в запасе, хотя можем достичь результата гораздо быстрее. Например, вспомните студенческие годы – сколько вы потратили на написание диплома и за сколько могли бы реально его написать?
Какие ошибки люди совершают, когда ставят перед собой слишком много целей одновременно?
Если нет приоритета, будет распыление фокуса внимания, а значит, не будет значительных достижений. Также важно отметить страх неудачи – один из основных блоков как в постановке целей, так и в движении к ним. В схематерапии (направление в психологии, которое описывает 18 дезадаптивных моделей поведения, мешающих жить счастливо и эффективно) есть целая схема неуспешности – человек не верит в себя, в свои силы, что у него получится. Он не понимает, чего хочет, ему сложно остановиться на чем-то одном, он будет всячески избегать ответственности за цель, найдет много причин, почему нет результата, но все дело в самом страхе, что не получится. И фишка в том, что это на бессознательном уровне происходит, для самого человека это неочевидно. Как решить данную проблему? По принципу «Сказал – сделал». Важно начинать с очень маленьких шагов, не торопиться, каждый день ставить себе небольшие задачи и выполнять их. А затем потихоньку увеличивать нагрузку.
Почему важно не сравнивать свои цели и прогресс с другими людьми?
У каждого из нас уникальный жизненный путь, свое мировоззрение, окружение, черты характера, опыт, продолжать можно бесконечно. Настолько каждый человек уникален, что просто нельзя сравнивать себя с другими – это абсолютно бессмысленно. Единственная мысль, которая должна быть в вашей голове, когда вы смотрите на успешного человека, это «Смог он, смогу и я». Не забывайте, что вы не знаете путь, который ему пришлось пройти из точки А, чтобы оказаться в точке Б.
Почему важно не игнорировать маленькие победы на пути к большой цели?
Обесценивание себя и своих достижений – это психологическая проблема, корень которой тянется из (вы наверняка угадали) детства! Даже если вы достигнете того, о чем мечтали, привычка сомневаться в себе никуда не исчезнет. Вы будете смотреть на других, у кого больше и лучше, это бесконечный бег за вечно ускользающей вершиной в стрессе и тревоге. Крайне важно ценить каждый шаг, хвалить себя. 99,9% людей не понимают, насколько важно вести поддерживающий внутренний диалог, как будто вы разговариваете с собой пятилетним. Разве вы скажете ему что-то грубое или негативное? Ваша задача – вселить в него веру в то, что он молодец, чтобы он всегда знал, что все получится, в любой ситуации мог найти внутреннюю опору.
– А куда ты хочешь попасть? – ответил Кот.
– Мне все равно… – сказала Алиса.
– Тогда все равно, куда и идти, – заметил Кот.
Цитата из книги «Алиса в Стране чудес» Льюиса Кэрролла совершенно точно описывает важность постановки целей в жизни каждого человека. Если нет цели, то и нет пути, а значит, не стоит ждать ничего нового и лучшего. Мало просто желать чего-то, необходимо искать пути реализации мечты. А для этого важно правильно ставить цели.
Почему в этом вопросе стоит довериться именно мне?
Вопросом достижения целей я занимаюсь более 20 лет. Помогаю:
– понять, чего хочется на самом деле
– грамотно расписать цель на основе желания
– составить работающий план
– изучить инструменты личной эффективности и кратно быстрее реализовать намеченное
– легко проходить/исправлять неудачи, спады мотивации, распыление фокуса внимания, лень
Откуда все эти знания и опыт?
6 лет без перерывов я вел двухмесячный курс, в котором помогал группе предпринимателей от 10 до 30 человек грамотно поставить цели и достичь их. Довел эффективность обучения до 84,5% т.е. 8 из 10 человек гарантированно реализовывали планы. Стоит отметить, что цели были абсолютно разными: от «Хочу то, не знаю что» до «Хочу увеличить чистую выручку компании до 100 млн».
Итак, делюсь самыми важными аспектами постановки и достижения целей
1. Первое и самое главное: поймите свои ценности. Разберитесь, что для вас действительно важно, чего вы хотите в жизни, и, отталкиваясь от этого знания, идите дальше. Я разработал уникальную методику, которая всего за 4 вопроса помогает четко сформулировать ценности. Чтобы получить ее и даже больше – пройдите небольшой тест здесь.
2. Далее пропишите видение на всю жизнь по каждой отдельной сфере. К чему я хочу прийти? Каких результатов я достигну в 90 лет: в работе, семейной жизни, личностном развитии, сфере здоровья и тд? Какие события, достижения обеспечат мне счастливую жизнь?
3. Сократите ваш список до трех лет. К чему я хочу прийти через три года, чтобы это максимально соответствовало моему видению на всю жизнь?
4. Остановитесь на этапе одного года и только здесь начинайте ставить цели. Важно придерживаться правила: главная цель должна быть одна. Если не выделить ее, в жизни не будет четкого фокуса, а значит, не получится сделать задуманное. Затем можно выделить две важные цели, но с меньшим приоритетом и более гибкие по срокам и объему, а все остальные отнесите к категориям «Если успею, то сделаю» и «Поддерживающие».
Как определить главную цель года? Я разработал 12 уникальных вопросов, которые помогут расставить приоритеты. Получите их после прохождения теста по целям на 2025 год здесь.
5. После определения главной цели на год придайте ей «огранку». А именно:
– Пропишите критерии достижения цели. Как я пойму, что цель достигнута?
– Опишите, насколько ваша цель зависима от других людей. Это важно, чтобы понимать, на чем нужно сфокусироваться. Необходимо четко планировать свои действия, а для части, которая зависит от других, продумать ряд поддерживающих мер
– Определите, насколько цель соответствует вашим ценностям и психотипу
– Определите, есть ли у вас бессознательные блоки, для этого ответьте на вопросы: Что будет хорошего, если вы не достигнете цели? Что будет плохого, если вы не достигнете цели?
– Пропишите момент в будущем, когда вы поймете, что цель достигнута. Делайте это, используя все сенсорные каналы: визуальный, аудиальный, кинестетический
– Пропишите ключевые ресурсы, необходимые для достижения цели
– Пропишите ключевые этапы/элементы, которые необходимо реализовать, чтобы цель была достигнута
6. После подробного описания годовой цели переходите к постановке целей на два месяца, я называю это «Спринт». Соответственно, всего в году таких спринтов шесть, расписывайте по тому же принципу: одна главная, две важные и остальные. Затем также сделайте «огранку» главной или/и каждой цели.
7. Далее сформулируйте цели на ближайшую неделю и затем задачи на день. Здесь достаточно двух пунктов:
– Максимально четко опишите критерии достижения цели (понятные восьмикласснику или бабушке на лавочке – буквально!)
– Главная задача на неделю должна вести к главной цели «Спринта», а главная задача дня – к главной цели недели
8. Недостаточно просто все расписать для гарантированного достижения цели (хотя и кажется, что это титанический труд), необходимо делать «Остановки», иначе система не будет работать. «Остановка» – это время, когда вы подводите итоги прошедшего периода и планируете следующий. Каждый вечер, каждое воскресенье, каждый два месяца и каждый год.
Система собрана и прописана – кажется, успех уже близок? Достаточно часто после начала работы по созданному плану человек сталкивается с собственными страхами и психологическими ограничениями. Но это нестрашно, все поправимо: советую в этот период работать с психологом или коучем по целям.
Теперь поговорим о том, как делать не нужно.
Какие самые распространенные ошибки люди допускают при постановке целей?
Самая главная ошибка – не учитывать свои ценности. Часто люди пишут цели из состояния «в моменте», указывая сиюминутные желания. В таком случае отсутствует стратегический анализ, цели, которых вы достигаете, не ведут к тому результату, которого вы ждете от жизни. Большинство людей пугает факт смерти, они не думают, что будет дальше, не мыслят десятилетиями, максимум – год. Но чем старше мы становимся, тем яснее приходит понимание, как важно планировать игру в долгую. Поэтому так важно осознать – для чего вы живете? Куда ведут ваши цели? Действительно ли они ваши?
Вторая главная ошибка – абстрактность и зависимость. Например, человек пишет цель «Хочу зарабатывать 1 млн рублей». А как зарабатывать? Когда? Это будет 1 раз за весь год или каждый месяц? Как будет увеличиваться доход? Финансовые цели всегда зависят от других людей, поэтому важно их расписывать с позиции «Что я сделаю, чтобы заработать 1 млн рублей каждый месяц чистой выручки?» Ничто не дает 100% гарантии реализации, но повысить ее вероятность можно за счет грамотной постановки и планирования. Для этого нужна ясность важности цели на каждом этапе, ее соответствие вашим ценностям и конкретные эмоциональные выгоды. Например, я выведу бизнес на новый уровень, потому что мне важно одерживать победы, так я чувствую себя победителем и чувствую драйв в жизни (это ценности), при достижении цели свожу свою семью в путешествие на Мальдивы.
Почему важно избегать слишком абстрактных или размытых формулировок целей?
Тут все просто, но не очевидно. Большинство думает, что это они на 100% достигают целей, но, на самом деле, львиная доля реализации зависит от бессознательной части мозга. И если ей непонятно, что и ради чего делать, появится лень, прокрастинация, расфокус и т.д. Ясность целей, ясность пути, ясность мотивации – все это дает энергию, бессознательное включается в реализацию, и порой прям чудеса складываются. Сейчас поймете, о чем я. Вспомните, у каждого из нас было такое желание, такая цель, которой мы горели всем сердцем и душой, мы так этого хотели, но, возможно, даже не понимали, с чего начать. А оно само как-то получилось! Бывало? Это значит, вы четко понимали, чего хотели, цель совпадала с вашими ценностями.
Как неправильная постановка сроков может повлиять на достижение цели?
Если поставить слишком маленький срок достижения целей, скорее всего вы будете разочарованы результатом, снизится самооценка, пропадет желание когда-либо возвращаться к этому процессу. Если сделать наоборот, то сработает закон Паркинсона (не путать с принципом Парето 80/20): задача занимает все время, которое мы на нее выделяем. Да, мы склонны растягивать процесс выполнения на максимальное время, которое есть в запасе, хотя можем достичь результата гораздо быстрее. Например, вспомните студенческие годы – сколько вы потратили на написание диплома и за сколько могли бы реально его написать?
Какие ошибки люди совершают, когда ставят перед собой слишком много целей одновременно?
Если нет приоритета, будет распыление фокуса внимания, а значит, не будет значительных достижений. Также важно отметить страх неудачи – один из основных блоков как в постановке целей, так и в движении к ним. В схематерапии (направление в психологии, которое описывает 18 дезадаптивных моделей поведения, мешающих жить счастливо и эффективно) есть целая схема неуспешности – человек не верит в себя, в свои силы, что у него получится. Он не понимает, чего хочет, ему сложно остановиться на чем-то одном, он будет всячески избегать ответственности за цель, найдет много причин, почему нет результата, но все дело в самом страхе, что не получится. И фишка в том, что это на бессознательном уровне происходит, для самого человека это неочевидно. Как решить данную проблему? По принципу «Сказал – сделал». Важно начинать с очень маленьких шагов, не торопиться, каждый день ставить себе небольшие задачи и выполнять их. А затем потихоньку увеличивать нагрузку.
Почему важно не сравнивать свои цели и прогресс с другими людьми?
У каждого из нас уникальный жизненный путь, свое мировоззрение, окружение, черты характера, опыт, продолжать можно бесконечно. Настолько каждый человек уникален, что просто нельзя сравнивать себя с другими – это абсолютно бессмысленно. Единственная мысль, которая должна быть в вашей голове, когда вы смотрите на успешного человека, это «Смог он, смогу и я». Не забывайте, что вы не знаете путь, который ему пришлось пройти из точки А, чтобы оказаться в точке Б.
Почему важно не игнорировать маленькие победы на пути к большой цели?
Обесценивание себя и своих достижений – это психологическая проблема, корень которой тянется из (вы наверняка угадали) детства! Даже если вы достигнете того, о чем мечтали, привычка сомневаться в себе никуда не исчезнет. Вы будете смотреть на других, у кого больше и лучше, это бесконечный бег за вечно ускользающей вершиной в стрессе и тревоге. Крайне важно ценить каждый шаг, хвалить себя. 99,9% людей не понимают, насколько важно вести поддерживающий внутренний диалог, как будто вы разговариваете с собой пятилетним. Разве вы скажете ему что-то грубое или негативное? Ваша задача – вселить в него веру в то, что он молодец, чтобы он всегда знал, что все получится, в любой ситуации мог найти внутреннюю опору.
Вот и все! Планируйте, ставьте цели, реализуйте их – будьте лучшей версией себя!
Всем, кто дочитал до конца, дарю консультацию по целям на 2025 год от меня. Чтобы ее получить, нужно пройти тест. После вы получите доступ к секретному чату с разбором ценностей + 12 уникальных вопросов-конструкций + личный разбор от меня главной цели на 2025 год за 30 минут!
Всем, кто дочитал до конца, дарю консультацию по целям на 2025 год от меня. Чтобы ее получить, нужно пройти тест. После вы получите доступ к секретному чату с разбором ценностей + 12 уникальных вопросов-конструкций + личный разбор от меня главной цели на 2025 год за 30 минут!
